ジム通い

平日夜はジムで一時保存に溜めていたゴルフ関連Youtubeを見る

2019年下期の始まりの10月。

なんだかんだと結構忙しくて、10月に入ってまだラウンド行けてません。

10/12(土)にラウンド予定だったのですが、どうやら台風が来るようで微妙な感じです。

今日は比較的早くに仕事が終わり、飲み会も無かったので仕事帰りにジムに行ってきました。

筋トレは下半身だけやればいい

今日も筋トレは下半身中心+腹筋を少々やりました。

レッグプレス(いわゆるスクワットで機械を使ってやるやつ)を110kg×15回を3セット。大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。

大腿四頭筋は太腿表側の筋肉でカラダのなかでもひじょうに大きな割合を占めており、この筋肉を鍛えると効率よく脂肪を燃焼できるそうです。

レッグエクステンションを30kg×15回を3セット。これも大腿四頭筋を鍛えるトレーニングで、足首の前側(サッカーボールを蹴るところ)に重りを付けて曲げた足を伸ばす運動になります。

レッグカールを30kg×15回を3セット。これはレッグエクステンションとは逆に伸ばした足を曲げる運動です。

ハムストリングス(太腿の裏側の筋肉)を鍛えるトレーニングです。

それに腹筋を35kg×10回を3セットをやって筋トレは終了。

Youtubeを見ながらトレッドミル

トレッドミルっていわゆるランニングマシンです。

Youtubeってそれだけを視聴するとその時間が結構無駄になっちゃうので、トレッドミルで走っているときにのみ視聴するようにしています。

Youtubeの有料会員(YouTube Premium)になると広告表示無しで、ダウンロードして視聴できるので、録り溜めておいて一気に見る使い方が出来ます。

今日のメニューは10%の勾配で5km/hのスピードで20分(坂道の少し早めのウォーキングのイメージです。)

0%の勾配にして、8km/hのスピードで40分(ジョギング程度のスピードです。)

計60分の有酸素運動でした。

私のゴルフ関連の登録チャンネルはこんな感じです。

恵比寿ゴルフレンジャーかゴルフ我流道のラウンドもので、1ラウンドが5~6回に分割されてアップされたものを全話一気に見ると、60分とか70分になるので、走りながらボーッと見るのにぴったりじゃ無いかなって個人的に思ってます。

今日は、ゴルフ我流道のシングルゴルファーマッチ検証ってシリーズを走りながら見てました。

月曜日のジム行き-筋トレは下半身だけやればいい

筋トレのモチベーションを保つために『筋トレは下半身だけやればいい』って本を買いました。

本といっても、AmazonのKindleを愛用しているので、Kindle用の電子書籍です。

品川駅改札内の書店でこの本を見て、表紙に一目惚れして、その場でAmazonでKindle版のこの本を衝動買いしました。

『筋トレは下半身だけやればいい』表紙

この本の表紙のキャッチャーさをご覧ください。PC版Kindleを写真で撮影したものです。

筋トレは下半身だけやればいい

加齢の正体は筋肉だった!
  • 疲れにくく、体が動く
  • 代謝が良くなり、骨密度が上がる
  • 内臓脂肪も減って生活習慣病を予防
  • 脳が活性化して認知機能が高まる

どうですか?中身を読んでみたくなりませんか?

比較的平易なわかりやすい文章の本で、すらすらっと読めます。

特に気になった部分を引用しておきます。

人の筋肉というものは、普通に生活しているだけで年に0・5~1%程度、減少するといわれています。
20歳の頃の筋肉量を100%とすると、50歳では85%程度、80歳では65%程度まで落ち込んでしまいます。
筋肉は体温を維持するために常にエネルギーを消費しているので、筋肉が落ちることで代謝が下がり、その分体脂肪がつきやすくなるのです。

そこからの

加齢とともに自然と筋肉量が落ちていくことに何も対策をしなければ、少しずつ体脂肪が増えて体型が崩れるだけでなく、筋力が落ちて疲れやすくなり、気づいたら取り返しのつかないほど深刻な状態になっている、そうなるのは間違いありません。

これ以上の詳しい内容は本を読んでいただくとして、この本を読んで筋トレを継続する勇気を貰えました。

今日のジムでのトレーニング

この本で推奨されているスクワットに加え、腹筋と足の筋肉の筋トレ、並びにこの本に書いてあった正しいフォームでのランニングをやってきました。

ちなみに、筋トレといえば腹筋ですが、この本にはこんなことも書いていました。ファンタジー(^_^)

腹筋運動は無駄ではありませんが、「腹筋を鍛えたらお腹の脂肪が減る」という考えは誤りです。
「風邪はネギを首に巻けば治る」といった迷信と同様、原因と結果の間に因果関係がないファンタジーです。

ランニング中には、いつものようにYoutubeでゴルフのレッスン動画を見て走っていましたが、動画に集中しすぎて猫背になってしまわないように意識して取り組んでいました。

意識は行動を変えるので、何事も意識して行動する事は大切な事だと思っています。