2019年 9月 の投稿一覧

月曜日のジム行き-筋トレは下半身だけやればいい

筋トレのモチベーションを保つために『筋トレは下半身だけやればいい』って本を買いました。

本といっても、AmazonのKindleを愛用しているので、Kindle用の電子書籍です。

品川駅改札内の書店でこの本を見て、表紙に一目惚れして、その場でAmazonでKindle版のこの本を衝動買いしました。

『筋トレは下半身だけやればいい』表紙

この本の表紙のキャッチャーさをご覧ください。PC版Kindleを写真で撮影したものです。

筋トレは下半身だけやればいい

加齢の正体は筋肉だった!
  • 疲れにくく、体が動く
  • 代謝が良くなり、骨密度が上がる
  • 内臓脂肪も減って生活習慣病を予防
  • 脳が活性化して認知機能が高まる

どうですか?中身を読んでみたくなりませんか?

比較的平易なわかりやすい文章の本で、すらすらっと読めます。

特に気になった部分を引用しておきます。

人の筋肉というものは、普通に生活しているだけで年に0・5~1%程度、減少するといわれています。
20歳の頃の筋肉量を100%とすると、50歳では85%程度、80歳では65%程度まで落ち込んでしまいます。
筋肉は体温を維持するために常にエネルギーを消費しているので、筋肉が落ちることで代謝が下がり、その分体脂肪がつきやすくなるのです。

そこからの

加齢とともに自然と筋肉量が落ちていくことに何も対策をしなければ、少しずつ体脂肪が増えて体型が崩れるだけでなく、筋力が落ちて疲れやすくなり、気づいたら取り返しのつかないほど深刻な状態になっている、そうなるのは間違いありません。

これ以上の詳しい内容は本を読んでいただくとして、この本を読んで筋トレを継続する勇気を貰えました。

今日のジムでのトレーニング

この本で推奨されているスクワットに加え、腹筋と足の筋肉の筋トレ、並びにこの本に書いてあった正しいフォームでのランニングをやってきました。

ちなみに、筋トレといえば腹筋ですが、この本にはこんなことも書いていました。ファンタジー(^_^)

腹筋運動は無駄ではありませんが、「腹筋を鍛えたらお腹の脂肪が減る」という考えは誤りです。
「風邪はネギを首に巻けば治る」といった迷信と同様、原因と結果の間に因果関係がないファンタジーです。

ランニング中には、いつものようにYoutubeでゴルフのレッスン動画を見て走っていましたが、動画に集中しすぎて猫背になってしまわないように意識して取り組んでいました。

意識は行動を変えるので、何事も意識して行動する事は大切な事だと思っています。

霞台カントリークラブラウンド報告(2019/09/29)

2019年9月29日に茨城県の霞台カントリークラブでラウンドしてきました。

天候は晴れ。気温はやや高めで長袖のアンダーシャツで少し暑い感じ。風はたまに感じるくらい吹いていました。

私は神奈川県に住んでいるのですが、茨城県までゴルフに行くことは少なかったのですが、これからは少しずつ増えそうな気がします。

霞台カントリークラブのスコア

今日は霞のINコース->霞OUTコースの順でまわりました。ココのゴルフ場は36ホール有るとても広いゴルフ場で、ロッカールームは迷うほど広かったです。

さて今日のスコアです。

51-54で105でした。最近105ってスコアが多い気がします。これくらいが今の実力で、安定しちゃったのでしょうか?

霞コースIN

スタートホールの10番はHDCPが4のホールで、白ティーから379ヤードですが、ティーショットが天ぷらになり、距離が残ってしまったため難しかったです。いきなりの4オン2パットのダブルボギーでした。

ティーショットがあまり良くなかったのが敗因でした。

14番はハンデキャップが2の難ホール。ティーショットが右に曲がり1ペナゾーンに入ってしまいました。4オン3パット1ペナルティの8打トリプルボギーでした。

18番ホールはティーショットが右のラフへ。そこから右のラフを渡り続け、6オン(1アプローチ)の2パットで8打でした。

パター数は17打。1パット×3回、2パット×4回、3パット×2回でした。

霞コースOUT

昼食は生姜焼き丼見たいのをいただきました。おいしかったですが、少々量が多かったです。昼食時間は45分ほどで、ほどよい長さでした。

OUTコースでは、1番2番と連続の3パットをやらかしてしまい、連続ダブルボギーでのスタートとなってしまいました。

4番のダブルボギーも3パット。5番のトリプルボギーも3パットでした。

6番は2打目のアイアンショットがロストボールになるほどのOBをやらかし打ち直ししました。結局5オン(1アプローチ)2パット1ペナの8打でホールアウト。このホールはハンデキャップ1の一番難しいホールでした。

8番は1打目をバンカーに入れてしまい、バンカーからの脱出に2打を要して、3オン。そこから2パットのダブルボギーでした。

パター数は22打。2パット×5回、3パット×4回でした。

今日の反省

パット数がトータル39打で、とにかく最悪に近い感じでした。特に後半のOUTコースはファーストパットがノーカンになってしまって、3mのパットを2mオーバしてしまうようなことばかり繰り返してしまいました。

長めのパットを残しても、なんとか2パットで上がれるようにすることと、アプローチは1パットでカップインできるような位置まで精度を上げる事がこれからの課題です。

2つめはドライバーの当たりが非常に悪かったです。

ドライバーが非常に捕まらなくなってしまい、スライスばかり打っていました。

PAR4では、途中でドライバーのティーショットを諦めて、3Wでのティーショットに切り替え、なんとかスコアを保ったのですが、PAR5ではどうしてもドライバーを持ってしまい、思うような結果が出せませんでした。

PAR5のホールでは、トリプルボギーが3個、ボギーが1個という散々な結果でした。

反省点(=練習箇所)が見つかったので、これからも精進して練習を続けます。

アプローチの練習-90分で320球

明日のラウンドに備えて、ゴルフの練習に行ってきました。

いつもの練習場で、18時以降の打ちっぱなしコース、90分で総額3,920円です。内訳は打席料520円、照明料100円、時間貸し料金3,300円になります。

この値段だと、ゴルフスクールに通いながら練習したほうがお得感いっぱいな気がします。

今日の打ち放題練習の目標

しばらくアプローチの練習をしていなかったので、打ち放題で目標を決めて練習する事を主目的としました。目標とは、5ヤード・10ヤード・15ヤード先の落とし場所に落とす練習です。

私のアプローチの方法は、30ヤード未満は48度のウェッジのピッチエンドランで、30ヤードから60ヤードまでは52度のコックを入れたハーフショットです。56度のウェッジのフルショットでキャリー70ヤードなので、60ヤード以上はフルショットで対応するようにしています。

18時58分に練習開始しました。

アプローチでシャンクが・・・

延々と地味なアプローチの練習を繰り返していたのですが、20球に1球くらいの割合でシャンクが出ました。

ゴルフレッスンを受講していたときに、ドライバーのトゥー側に当たってばかりの事があったのですが、そのときのコーチのアドバイスで、トゥーに当たるときは、『左脇が締まらずに開いているため、クラブが届かなくなる。』というのを思い出して、シャンクしたあとには左脇を閉めるようにすると次のアプローチでは、改善されます。

しかし、20球ほど打つと、他の体の動作が気になって、左脇を忘れてしまい、またシャンクが出るという繰り返しでした。

実際のラウンドでシャンクは怖いので、明日アプローチの時は左脇だけを気をつけてやるようにします。

打ちっぱなしで90分で320球

比較的休みながら打っていたつもりでしたが、結局90分で320球打ってました。。。

ゴルフって練習の結果がすぐには出ないのは知っていますが、明日は結果になって欲しい。

一応アプローチだけでは無く、ドライバー等々も打ったのですが、それほど調子は悪くなかったイメージなので、イメージを損なわないようにたくさん練習をする事はしませんでした。

パットの練習

最後に練習場に併設されたパットグリーンでパットの練習を100球ほどしました。

あいかわらず調子が良いのか悪いのかわからない状況ですが、真剣に、本当に真剣にパットしたボールが穴に入るように練習しました。

正直パットってどんな練習をすれば良いのかわかりません。

ラウンドでは、36パットを切れれば、スコアも100を切るイメージがあるので、パットを練習して少なくすれば楽に100が切れるようなイメージがあるのですがどんな感じでしょう?

ジムでランニングをしながらYoutubeを見てゴルフの勉強をする

最近メタボリック気味なので健康を維持するためにジムに通ってます。

今日は3連休の最終日ですが、何もする事が無かったので、昼間っからジムに行って汗を流してきました。

ジムでは基本的に腹筋やスクワットの筋トレと、トレッドミルでランニングをしています。

ランニング中は何もする事が無かったのですが、最近はYoutubeでゴルフ関係の動画を見ながら走る事を覚えました。

iPadと

SONYのBlueToothのランニング用のイヤホンを愛用しています。

こいつは動画見ていなかった頃から愛用しているイヤホンで、もう販売が終了していて、BlueToothも古い規格の4.1までの対応ですが、こんなモデルです。

iPadにはYoutubeのアプリを入れて、月額1,180円のYoutube Premiumを購入しましたので、動画をダウンロードしてオフラインでもYoutubeの動画を見れるようにしています。

で、UUUM GOLF-ウーム ゴルフ-に何個もアップロードされている再生リストをまるごとダウンロードして、連続再生をしてトレッドミルでランニングしながら見ています。

今通っているジムは、トレッドミルの使用が一応1回1時間までになっているのですが、動画を見ながら走っていると、時間を忘れて1時間あっという間に過ぎる事もしばしばです。

最近は中井学ものにはまっていて、こんなのをヘビロテして見ています。

伊勢原カントリーラウンド報告(2019/09/16)

今年は9/14~9/16が3連休でしたが、初日の9/14に引き続き懲りもせず9/16も伊勢原カントリークラブに行ってきました。

朝8時台のスタートだったのですが、前半は雨が降ったりやんだり&風が吹いたり吹かなかったりの安定しない天候の中でのゴルフでした。

早朝の雨で、芝生がかなり濡れていて、足下もぬかるんでいるところが多い印象でした。


本日のトータルスコアです。

まだアイアンの練習が足りないようで、2打目/3打目でのアイアンでのOBを3発ほど打ってしまいました。

3パットは2回で、4パット以上は無く、トータルのパット数は34でした。

練習不足を実感したラウンドでした。

伊勢原カントリーラウンド報告(2019/09/14)

2019年9月14日に伊勢原カントリーに行ってきました。

天候は晴れで、少し風はありましたが、気温はあまり高くなく、少し秋っぽくなってきた気がします。


スコアは相変わらずで、OUT52のIN53のトータル105打でした。

OUTスタートでいきなり1番で5オン2パットのダボスタート。

5番は2打目までは比較的スムーズに行っていたのに、3打目の9Iが右にすっぽ抜けてまさかのOB。ココは新ルールでは無く、打ち直し1ペナをさせていただき、グリーンオンしましたが、3mくらいから3パットをやらかしてトリにしてしまいました。

6番も2打目の7Iが引っかけOBに。

7番では、ティーショットがチーピンで3ホール連続のOBでした。

このへんが100叩きから抜け出せない理由の一つなんでしょうね。。もう自分が情けないです。

16番はティーショットはうまくいったのですが、2打目の110ヤードくらいの打ち上げを、フォローだったためPWを選択してしまい、すごくショートして、斜面を転がり落ちてしまいました。

刈ったあと芝が堆積している左足上がりの急斜面で、打っても打っても出す事が出来ずに、6オン2パットのダブルパーを叩いてしまいました。

この16番はどうしようも無かったかもしれないですが、このような場所には絶対入れないようなマネージメントが必要ですね。